nie jem

[...] osoba raczej drobnej budowy, 165 cm wzrostu i 54,5 kg. Od dwoch miesiecy cwicze w domu, 4 razy w tygodniu, 15-20 min na rowerze stacjonarnym i cwiczenia silowe, dwa dni (poniedzialek i sroda) skupiam sie na brzuchu i ramionach (biceps- triceps), dwa dni uda i posladki (wtroek i czwartek), najbardziej zalezy mi na brzuchu, nie mam zadnych [...]

[...] osoba raczej drobnej budowy, 165 cm wzrostu i 54,5 kg. Od dwoch miesiecy cwicze w domu, 4 razy w tygodniu, 15-20 min na rowerze stacjonarnym i cwiczenia silowe, dwa dni (poniedzialek i sroda) skupiam sie na brzuchu i ramionach (biceps- triceps), dwa dni uda i posladki (wtroek i czwartek), najbardziej zalezy mi na brzuchu, nie mam zadnych [...]

co do ostatniego posiłku to dałem tylko przykład,możesz zjeść tyńczyka w sosie własnym,pierś z kurczka,białka jaj lub gotowaną bądź pieczoną rybę co zrobić jeżeli znów coś zjadłam na noc? nie rób nic,przecież świat się na tym kawałku czegoś nie kończy,tylko postaraj się tak więcej nie robić,dlatego poinnaś jeść ostatni posiłek wieczorem żebyś nie [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Swoją drogą - to dla mnie niezwykłe - jem i znikają mi centymetry :) Jeszcze tylko się upewnię - to, że godzinę później idę spać nie jest problemem? Spokojnie mogę zjeść coś na kształt obiadu w zasadzie tuż przed spaniem?

Manius33 nareszcie ktoś poważny ;-) jak napisałem odzywiam się zdrowo ale nie stosuje diety bo tego nie uważam i tyle ... nie jadam fast-foodow chociaż zdarzają mi się od czasu do czasu takie 'wyskoki' że zjem .. ale z reguły tortille ;-) mam 20lat nie zamierzam być kulturysta więc nie potrzebuje cudownej diety... z tego co wiem to odżywki są po [...]

1. Dieta z bilansem na + 200-300kcal 2. 1,8g/kg białka wystarczy 3. Osobiście preferuje własnie wysokie węgle, ale mozesz kombinowac na low carb 4. A co ma to, że mieszkasz na wsi do siłowni? 1. Tak jak myślałem. 2. A to nie jest górna granica? Jem obecnie ok 2g/kg i fatalnie się to odbija na hmmm atmosferze, że tak to "ujmę". Maks 1,5 nie [...]

Ty ziomek..... Czytaj uważniej to co jest pisane w tym poście ! Pytałem o Xpand-a, bo nie wiedziałem że są 2 jakieś wersje, nie miałem z tym do czynienia, nie pakowałem w siebie supli więc nie wiem ! proste !?!?!?! ... diete mam, to co jem jest napisane: na samym TOPIE ! Więc nie widze podstaw do takich przytępawych określeń... na co mam źle coś [...]

Że ładowanie jest skończone mamy poznać po zalaniu sylwetki(a co jak nie dam rady poznać po sobie? ), tak? albo ze wzoru parę ładowań i powinieneś do tego sam dojść Przy ładowaniu są dozwolone węgle dowolnej jakości? teoretycznie to nie ma znaczenia, byle zjeść odpowiednią ilość ww w odpowiednim czasie niektórzy lepiej czują się po ww złożonych [...]

Masz kolego ten sam problem co i ja. Mimo niskiej kalorycznosci (duzy minus w bilansie) i pozbycia sie wegli w polaczeniu ze sporym wysilkiem, nie tracisz tluszczu. Probuje rozwiklac te zagadke od kilku miesiecy, nadal bezskutecznie. Tez dziwie sie, skad organizm bierze energie. Obecnie mam juz kosmiczny wydatek energetyczny (dwa treningi dziennie [...]

Chodzi o to że nie chcę nałapać fatu jak się już go pozbędę. Zwykła zbilansowana masówka to tony żarcia, strasznie mnie to denerwuje - nie jestem w stanie tego zjeść po prostu, za duże posiłki i tyle. Tutaj mam komfort, nie wpycham w siebie na chamca tylko jem akurat kiedy jestem głodny i to jak dla mnie bardzo smaczne rzeczy Rozpiska wyżej może [...]

Tylko, że ja chciałabym zrzucić ok.10 kg najwięcej... Nie wiem czy Monti to dobry wybór. Poza tym ja stosuje Montiego i...przytyłam, bo jem relatywnie więcej niż kiedys na głodówce... ;-( ;-( ;-( Mmonikaa

Jeśli chodzi o dietę to opiera się ona głównie na nabiale i mięsie. Jem czysto, słodyczy oraz cukrów nie ruszam od długiego czasu, tak samo soli albo przypraw z racji na zatrzymywanie wody w organizmie, ale do tej pory wyliczałem sobie jedynie białko i zawsze ładnie to szło, nawet na redukcji. Jeśli powinienem teraz to zmienić w momencie gdy [...]

nie,z apetytem jest dobrze,wszystko mi wyglada na to ze diete trzeba bedzie jeszcze bardziej,ale ja nie mam kiedy naprawde wykonywac tych liczzen i co wazniejsze przestrzegac ich,mam szkole,pasje no i jem 6 posilkow dziennie + odzywki i teraz sproboje okolo 2 miesiecy na FBW pojechac i jak sie nie zmienie to cos bede stosowal moze.Bo powiedzcie [...]

rozklad btw co to bo nie doczytalem ? zapotrzebowanie to ok 3400 z lekka nadwyzka ( ale trudno mi bedzie liczyc, mam wage, bede sie wazyl codziennie i w razie czego bede dopracowywal aby rosla waga ) 1. a z tymi jajami to nie jest tak ze zbyt duzo nie mozna? gdzies slyszalem ze chlopcy w moim wieku max 4 jaja na tydzien 2. do szkoly ryby nie chce [...]

Czasami rosną mięśnie a czasami nie Co poradzicie? + Dieta- Nic konkretnego... Staram się jeść zdrowe produkty które znajdę w lodówce. Jak nic nie znajdę odpowiedniego to ugotuję jakąś kasze i tyle Ogólnie jem dużo i często chyba w przeważającej częsci sam odpowiedziałeś sobie na pytanie

:) odpowiem tak: dieta jest tylko nie rozpisana :P Nie mam rozpiski typu śniadanie- 100 gram twarogu, 5 jajek itp. itd. Jem dużo ryb, twarogu, kasz, mięsa i każdego dnia co innego. Miedzy posiłkami podiadam orzechy lub rodzynki. Myślę że dietka jest ok

mieszkam w malym miescie i tu akurat nie ma polskiego sklepu. do najblizszego 5km. a przebitka w cenie niezla jest. warzywa jadam 3 razy dziennie. problem w tym ze ryz z mlekiem mi najlepiej wchodzi. chodzi smakowo i malo czasu mi zabiera zjedzenie tego i co do 4 posilku to nie mam jak zjesc ryzu z miesem bo jem na biegu w pracy. przerwe mam [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: nie wiem, nie przeliczam tego.. niestety mam tendencję do tycia.. przy dużej ilości węgli zauważam masowanie się brzucha :-/ ale do grubasów nie należę. chudzinka też ze mnie [...]

[...] właściwie najpierw była siłownia, potem SW, ale od 2 miesięcy robię dzielony i wciskam w siebie mono(tzn mono juz skończyłem). Dieta... zmienna, ale typowy dzień wyglada mniej-wiecej tak: 1) 100g gainera/lub jajecznica 4 jaja+ciemny chleb+50g bulka/lub ok 75g płatków owsianych z otrębami w wodzie+bulk 2)siedze w czytelni, tam jem 200g ryżu [...]

[...] chodzi o dietę to zamiast np. kiełbaski czy parówki wprowadziłem warzywa, zamiast słodyczy jem owoce(banan, grapefruit, jabłka). I przede wszystkim więcej białka. Na razie nie chciałbym nic zmieniać. Dodatkowo staram się jeść co 3 godziny. Nie zawsze mi się to udaje, ponieważ mam pracę w różnych godzinach, czasem dzień czasem noc, kilka dni [...]